Préparation,  PROGRAMMES

Echauffement

Echauffement :
–  Pourquoi : cela vous permettra de préparer vos muscles à l’effort. Les fibres seront recrutées en profondeur grâce à votre Compex. Limiter les blessures en début de course ou en début de séance de qualité. J’y trouve également un grand intérêt par temps froid.
–  Objectif 1 : augmenter la vitesse de contraction de vos muscles pour gagner en puissance!
–  Objectif 2 : cette activation musculaire permettra d’atteindre votre niveau maximal de performance dès les premières secondes!
– Sensations : les premières 6 minutes sont douces et ont pour objectif d’apporter du sang aux muscles visés. Ensuite vous aurez 3 minutes de potentiation. (Très grand recrutement de vos fibres)
– ⏱ Temps de stimulation : 9 minutes
–  Position : Mise en situation des muscles sollicités, exemple squats pour la course à pied.
–  Intensité : Il faudra monter progressivement afin de recruter un maximum de fibres!
– Les plus : Je vous conseille de terminer votre échauffement par ce programme. Footing de 15mn, Compex échauffement dans la voiture par exemple, ensuite remise en fonctionnement des muscles dans le sport que l’on va pratiquer. Vos muscles sont prêts… ensuite il faut passer au coté cardiaque pour finaliser!

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